В заметке на сайте nutraceuticalbusinessreview.com говорится о двух типах мышечной боли, которая может возникнуть после тренировки и любой другой физической нагрузки, и о том, какой при этом эффект может дать прием HMB – пищевой добавки, входящей в ассортимент спортивного питания. Sponser выпускает комбинированный продукт – HMB & Creatine Synergy, сочетающий восстановительный эффект HMB и креатина.

 

Итак, после нагрузки в мышцах может возникнуть два типа болевых ощущений:

 

Послетренировочная мышечная боль может возникнуть после случайной физической нагрузки или непривычно интенсивной тренировки и связана с накоплением в мышечных клетках продуктов обмена, прежде всего лактата (молочной кислоты). Например, это может случиться после прополки сорняков в саду. Болевые ощущения в мышцах достигают своего пика через несколько часов после нагрузки и продолжаются в течение дня или около того. При регулярных физических нагрузках с интенсивностью, которая соответствует физическим возможностям организма, происходит адаптация, и боль в мышцах после тренировок не возникает.

 

Напротив, синдром отсроченной (поздней) мышечной боли (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS) возникает на фоне как случайных, так и регулярных нагрузок слишком высокой интенсивности, при которых мышечные волокна микротравмируются, возникает воспалительная реакция и в повреждённых мышцах повышается уровень креатинкиназы и лактатдегидрогеназы – ферментов, содержание которых в крови увеличивается при воспалительных процессах). То есть DOMS – это процесс восстановления клеток в ответ на микротравмы. Он может начаться с ощущения болезненности и закрепощенности мышц. Боль усиливается и через двое-трое суток достигает максимума. Продолжение тренировок может привести к адаптации мышц к нагрузке, но может и ухудшить состояние мышц (они не успевают восстанавливаться).

 

– DOMS может случиться в любом возрасте и практически с каждым, – объясняет вице-президент по развитию бизнеса британской компании TSI Health Sciences (производство ингредиентов) Шон Байер. – Например, это может произойти, когда вы занимаетесь непривычной для вас работой, которая выводит мышцы за привычный порог; это может быть разгребание снега в первый раз в начале зимы, переноска мебели и коробок во время квартирного переезда, первая тренировка в тренажерном зале, резкая смена программы тренировки или резкое повышение ее интенсивности.

 

DOMS практически неизбежен для тех, кто сидит за столом в течение недели, а все тренировки переносит на выходные дни. В некоторых случаях вы будете себя чувствовать так плохо, что останетесь дома и не пойдёте на тренировку, но в целом считается, что при DOMS не обязательно прерывать тренировки. В крайних случаях тренировки на фоне DOMS могут привести к синдрому перетренированности, что плохо, потому что означает накопление в организме физиологических сбоев, например, нарушение гормонального фона (повышение уровня кортизола, падение уровня тестостерона) или снижение иммунитета.

 

Но помимо реакции на проблему есть и её предупреждение. Лучшая защита от боли в мышцах – это правильно спланированный тренинг и достаточный отдых. Не надо забывать и о пищевой поддержке организма. Пищевые добавки рекомендуется принимать не только во время восстановления мышц, но и перед тренировкой. И одним из ключевых продуктов является предтренировочный приём HMB. Шон Байер говорит:

 

– Механизм действия HMB известен: это увеличение анаболизма (синтеза белков) и блокирование катаболизма (расщепления мышечных белков). Такой механизм двойного действия снижает повреждение мышц во время нагрузки, что, естественно, требует меньше времени и ресурсов организма на восстановление, позволяя не снижать интенсивность тренировок. Эта тема активно обсуждается в социальных сетях спортсменами и «воинами выходного дня».

 

Способность HMB снижать повреждение мышц при интенсивных тренировках была подтверждена исследованиями на спортсменах. Исследования показывают, что прием HMB снижает показатели микротравмирования мышечных клеток, значительно снижает уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы.

 

– Таким образом, HMB – это ключ к более быстрому восстановлению при тренировках высокой интенсивности, – заключает Байер.

 

(Собств. материал)